Scopri in questo video perché non fare lo squat al multipower per aumentare la massa muscolare delle gambe nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui ovviamente i carichi utilizzati rappresentano comunque un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia poiché la fase eccentrica è quella più efficace. In questo caso comunque conviene non fare questo movimento multi Power perché potrebbe essere non adeguato per le tue proporzioni corporee quindi con troppo stress a carico delle ginocchia e della zona lombare. Eventualmente può eseguire soltanto panca piana e rematore per la schiena.
Scheda Palestra: come capire se sto eseguendo bene l’esercizio

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
