In questo video vediamo nel dettaglio i 4 migliori esercizi per i polpacci per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio a corpo linero, con 2 manubri e 1 bilanciere per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre nell’ambito Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati sono solo il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo. Assicurati che l’esecuzione sia precisa in tutti gli esercizi con ampio arco di movimento che rispetti il tuo grado di mobilità e flessibilità sempre con ottima consapevolezza muscolare migliorando anche il tempo sotto tensione. Per il seated calf raise avrai bisogno di una macchina anche se non è strettamente necessario eseguirlo.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
