Posizionati su una panca con schienale reclinabile completamente abbassato quindi seleziona un elastico in termini di resistenza che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’elastico stesso passa sotto alle punte dei piedi ed è mantenuto fermo all’altra estremità dalle mani. La zona centrale del corpo a livello muscolare è contratta per mantenere una buona postura con le gambe completamente estese. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle caviglie con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei polpacci espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Assicurati che l’arco di movimento sia ampio con enfasi anche sul tempo sotto tensione eseguendo l’esercizio lentamente per i migliori risultati. Quando sei con le caviglie in estensione puoi fermarti mezzo secondo per massimizzare la contrazione.
Allenamento Polpacci a Casa: Quale Macchina Usare?

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
