Posizionati su una panca con schienale reclinabile completamente abbassato quindi seleziona un elastico in termini di resistenza che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’elastico stesso passa sotto alle punte dei piedi ed è mantenuto fermo all’altra estremità dalle mani. La zona centrale del corpo a livello muscolare è contratta per mantenere una buona postura con le gambe completamente estese. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle caviglie con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei polpacci espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Assicurati che l’arco di movimento sia ampio con enfasi anche sul tempo sotto tensione eseguendo l’esercizio lentamente per i migliori risultati. Quando sei con le caviglie in estensione puoi fermarti mezzo secondo per massimizzare la contrazione.
Allenamento Polpacci a Casa: Quale Macchina Usare?
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
