Scopri in questo video come eseguire il goblet squat m per aumentare la massa muscolare delle gambe dell’ambito autoconsapevolezza con poco peso anche a casa. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. L’esecuzione dello squat è composta da due fasi: nella prima definita “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il carico principalmente sui talloni dopodiché scendi in accosciata. Zona addominale contratto per mantenere una buona postura. Le ginocchia non vanno mai oltre la punta dei piedi.
Aumentare Massa Musscolare: cosa devo sentire quando mi alleno
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
