VIDEO: Scopri in questo video come eseguire il goblet squat per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio.
ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia impeccabile: nella prima fase definita di “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso quindi principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi.
Le punte dei piedi sono rivolte leggermente verso l’esterno e a loro volta allineate con le ginocchia.
Assicurati inoltre che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con il “core” in termini di zona centrale del corpo contratto per stabilizzare al meglio.
Il manubrio è posto all’altezza della parte alta del petto.
FOCUS: Quindi datti modo di spostare il focus dai carichi utilizzati alle sensazioni muscolari così da rendere tutto molto più efficace e consapevole.
POMPAGGIO: Il pompaggio muscolare ti permetterà sempre di valutare l’efficacia di quanto stai eseguendo a casa ed in palestra.
