Scopri in questo video tutto quello che devi sapere per quanto riguarda la scheda per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa progredendo nel corso del tempo in un contesto di ascolto di te aumentare i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con i numeri che passano in secondo piano rispetto alla conoscenza di te e per quanto riguarda il pompaggio muscolare, la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare.
Impara sempre meglio ad ascoltarti nel corso del tempo per valutare come ogni tuo muscolo funziona diversamente per quanto riguarda i migliori esercizi, serie, ripetizioni e strategia in questo modo potendo veramente fare un grande salto di qualità con un percorso piacevole e sostenibile dal giorno uno per sempre.
FASE 1: Puoi iniziare la fase uno con un 3×12 con pause di 30 secondi tra una serie e l’altra mantenendo 3 esercizi per petto, schiena e gambe e 2 per braccia e spalle cominciando a sentire il lavoro muscolare per ogni gruppo muscolare.
FASE 2: Nella fase 2 passi ad un 4×12 con 4 esercizi per petto, schiena e gambe e 3 per braccia e spalle sempre aumentando i carichi e migliorando la conoscenza di te parallelamente.
FASE 3: Nella fase 3 arriverai ad eseguire un 5×8 eventualmente in superserie per la massima intensità e densità con anche un qualche piramidale eseguendo 4 esercizi per petto, schiena gambe e 3 per braccia e spalle mantenendo nel lungo periodo quello che senti al meglio per ogni muscolo.
Se fai tutto questo puoi avere ottimi risultati senza bisogno di andare in palestra.
