Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda le articolazioni di spalle e anca per aumentare la massa muscolare di spalle e gambe anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande sempre con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare evitando di peggiorare ulteriormente la postura già compromessa dalle abitudini su base quotidiana.
Il problema infatti si pone nel momento in cui sei 8 ore al giorno seduto dietro ad una scrivania con i flessori dell’anca quindi contratti ed il petto chiuso a livello articolare e muscolare rischiando poi di avere ulteriori problemi in ambito allenamento nel momento in cui sbagli eseguendo alcuni esercizi da evitare come:
– alzate laterali con intrarotazione
Allena a parte i glutei per aprire l’articolazione con ottimi risultati anche a fini funzionali e preventivi in ottica futura.
Quindi è molto importante come abbiamo visto puntare anche a migliorare la postura per quanto possa essere meno divertente rispetto all’aumento massa muscolare per evitare problemi nel lungo periodo allo stesso tempo mantenendo sempre un equilibrio posturale e muscolare veramente molto efficace.
Per quanto riguarda l’articolazione delle spalle allena a parte la cuffia dei rotatori proprio per stabilizzare al meglio l’articolazione con un po’ di stretching per il petto mantenendo la postura il più possibile corretta anche ogni giorno mentre lavori con un po’ di allungamento a parte per il petto e non solo.
Evitando quindi gli esercizi sbagliati allenando a parte la cuffia dei rotatori e i glutei con dei buoni workout efficaci anche a casa in 2 mq puoi davvero progredire alla grande con ottimi risultati estetici, funzionali e di aumento massa.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
