Afferra la barra per trazioni con una presa larga o stretta con braccia e gambe completamente estese. L’esecuzione consiste nel toccare la barra stessa con i piedi contraendo l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare espirando in questa fase per poi inspirare nella fase discendente da eseguire lentamente per la massima efficacia. Stai attento ad eseguire l’intero movimento senza cheating ossia senza compensare un’eventuale mancanza di forza aiutandoti con movimenti non corretti del corpo. L’esercizio deve essere fatto lentamente e in maniera controllata per i migliori risultati. Esegui il leg raise soltanto se hai la forza necessaria a livello del core in termini muscolari.
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
