In questo video vediamo un allenamento completo per le gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con manubri, elastico e bilanciere con esercizi diversi dal solito per dare al muscolo uno stimolo diverso per l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare. Puoi eseguirli tutti in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre con il pompaggio muscolare che ti guida per sentire come i muscoli si contraggono. Lavoreremo principalmente sui quadricipiti, bicipiti femorali ed in parte glutei con movimenti funzionali e facilmente eseguibili anche a casa.
Ecco gli esercizi:
– Zercher Squat 5×8 superserie
– Squat Rotation 5×12 superserie
– Kneel to Squat 5×8 superserie
– Squat Thrusters 5×8 superserie
– Hack Squat 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
