Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per i bicipiti femorali per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti alla grande puntando non soltanto all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare ma anche a migliorare la postura per compensare quanto di non corretto fai su base quotidiana.
Si tratta per l’appunto di esercizi molto efficaci e divertenti di cui uno a corpo libero che puoi tranquillamente eseguire senza bisogno di andare in palestra proprio per fare un salto di qualità in termini di massa muscolare e come detto anche a fini posturali.
Assicurati di usare carichi adeguati come sempre espirando nella fase concentrica di contrazione massimizzando la connessione mente muscolo così come il tempo sotto tensione soprattutto nella fase eccentrica migliorando quindi anche la consapevolezza muscolare per sentire quale dei tre è il migliore per te.
Fondamentale quindi allenare anche la parte posteriore delle gambe per compensare gli squat che primariamente lavorano sulla parte frontale contemporaneamente evitando alcuni errori come lo squat con rialzi e lo squat multipower che causerebbero troppo stress a carico delle ginocchia e della zona lombare.
In questo modo puoi avere un ottimo equilibrio articolare anche per quanto riguarda l’articolazione delle ginocchia stesse potendo quindi progredire al meglio con l’aumento dei carichi del 5% ogni due settimane in massima sicurezza.
Come sempre il corpo funziona in maniera integrata quindi è fondamentale allenarlo in maniera completa puntando quindi a un discorso equilibrato.
Uno di questi esercizi è veramente molto interessante perché viene eseguito a corpo libero soltanto nella fase eccentrica per cambiare un po’ le cose rispetto al solito e dare quindi al muscolo uno stimolo super efficace perché cresca a riposo.
Ecco gli esercizi:
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
