Scopri in questo video quali esercizi fare e quali no al multipower in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare in un contesto di massima sicurezza e divertimento con impeccabile postura.
Di base devi assicurati di non fare lo squat perché la macchina ti impone un movimento che potrebbe non essere fisiologico e adatto a te quindi sicuramente il military press dietro alla nuca è da evitare poichè tutti i movimenti dietro la testa per l’appunto sono assolutamente proibiti che sia con bilanciere guidato o libero per non stressare troppo l’articolazione delle spalle.
In generale maniteni le scapole addotte e depresse con il collo il linea e la schiena che mantiene le curve fisiologiche quindi il multipower può essere interessante sempre con carichi adeguati che rappresentano soltanto un mezzo per variare rispetto al solito aggiungendo alcuni esercizi come panca piana, inclinata, rematore con bilanciere eccetera senza però eseguire gli altri esercizi che potrebbero risultare troppo stressanti.
In ogni caso non andare troppo oltre con i carichi magari per una falsa sicurezza data dalla macchina stessa in un contesto in cui sicuramente i movimenti liberi con bilancieri e manubri non guidati sono migliori a livello funzionale e in termini di stabilizzazione del “core” potendo quindi paradossalmente avere una maggiore sicurezza e migliori risultati.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
