Scopri in questo video una scheda a corpo libero per aumentare la massa muscolare a casa total body in 2 mq divertendoti alla grande per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con tecnica e postura impeccabili assicurandoti che la schiena mantenga le curve fisiologiche con le scapole addotte e deprese, collo in linea, “core” contratto per un’ottima stabilizzazione e respirazione corretta espirando quando contrai sentendo come i muscoli lavorano con focus sul pompaggio muscolare.
In questo modo puoi evitare di acquistare l’attrezzatura e puntare quindi su un allenamento super efficace anche senza nulla in poco spazio eseguendo la maggior parte degli esercizi in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre ascoltando i muscoli per migliorare la consapevolezza muscolare mantenendo nel corso del tempo gli esercizi che senti al meglio.
Andremo a eseguire 2 esercizi per il petto, 2 per la schiena, 3 per spalle e braccia chiudendo con plank e gambe sempre nei 60 minuti per un workout breve ed intenso che ti permetta di fare un salto di qualità efficace per una forma fisica da urlo anche a casa in poco spazio.
Prova gli esercizi quindi come detto mantieni quelli che senti al meglio senza eseguire meccanicamente l’allenamento in questo caso perdendo anche il divertimento che risulta sempre essere la variabile più importante per la motivazione e la sostenibilità nel lungo periodo.
Eccoli:
Piegamenti sulle Braccia (2 tipologie): 5×12 30″
WYT: 5×12 superserie
Superman o Reverse Snow Angel: 5×12 superserie
Dips + Pike Push Up: 5×12 superserie
Plank: 5×1′ 30″
Gambe: Squat a Corpo Libero 5×12 30″
