In questo video scopriamo nel dettaglio i 4 migliori esercizi per i tricipiti da eseguire anche a casa per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
Assicurati di base di massimizzare alcune variabili più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il tempo sotto tensione allo stesso tempo massimizzando il pompaggio muscolare nella fase concentrica nella quale espirerai.
Aumenterai quindi i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con al primo posto l’ascolto di te in termini di sensazioni muscolari con tecnica e postura impeccabili.
In tutti gli esercizi attento anche all’esecuzione di base sempre con le scapole addotte e depresse, la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il collo in linea, i gomiti non oltre i 45 gradi, il “core” contratto e la presa a livello delle mani mai troppo stretta per evitare che gli avambracci intervengano troppo a livello muscolare.
I tricipiti rappresentano i 2/3 delle braccia quindi allenarli al meglio significa aumentare la circonferenza delle braccia in maniera significativa.
Essendo un muscolo che interviene indirettamente ogni volta che alleni il petto, focalizzandoti su quest’ultimo gruppo muscolare puoi avere ulteriori ottimi risultati.
Mantieni poi nel corso del tempo ciò che senti al meglio per personalizzarti la scheda in maniera specifica in base a come i tuoi tricipiti stessi si contraggono al meglio.
Se sei abbastanza avanzato puoi eseguire alcuni esercizi in superserie eliminando quindi le pause per massimizzare intensità e densità di allenamento.
Le spinte al cavo, invece, puoi eseguirle in piramidale, aumentando quindi il carico ad ogni serie successiva, sfruttando quindi al meglio l’ercolina stessa.
Se sei a casa puoi ricreare questo attrezzo semplicemente arrotolando un elastico rosso intorno ad una barra per trazioni.
Ecco gli esercizi:
Spinte a Presa Stretta con Bilanciere 5×8 30″
Dips dietro la Schiena 5×12 30″
French Press con Manubrio 5×8 30″
Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 5×8,7,6,5,4 30″
Esercizi Tricipiti: i 12 Migliori per la Massa Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
