Scopri in questo video 5 varianti diverse di squat con 2 manubri per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio divertendoti sempre con ottima consapevolezza muscolare espirando nella fase concentrica sentendo al meglio il lavoro in termini di pompaggio muscolare dei muscoli interessati. Assicurati che l’esecuzione sia sempre impeccabile con la prima fase definita di “Hip Hinge” nella quale sposti il bacino all’indietro con il peso principalmente sui talloni scendendo quindi in accosciata con le ginocchia non oltre la punta dei piedi e le punte dei piedi stesse leggermente verso l’esterno. Puoi provarle tutte come sempre in superserie per la massima intensità e densità di allenamento proprio per avere anche un condizionamento aerobico e divertirti di più in poco spazio anche a casa. In questo modo può avere ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare nel corso del tempo cambiando la tua routine di allenamento per dare al muscolo uno stimolo diverso. Si tratta di varianti che ho creato apposta per cambiare le cose e quindi fare un salto di qualità in termini di divertimento e forma fisica.
Eccoli:
Clayface Squat con Manubrio 5×8 superserie
Nightcrawler Squat 5×8 superserie
Poison Ivy Squat 5×8 superserie
Victory Squat 5×8 superserie
Liberty Squat 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
