Scopri in questo video un allenamento a casa con una panca con schienale reclinabile e due manubri per aumentare la massa muscolare di gambe e spalle in poco spazio divertendoti tutto in superserie senza pausa per massimizzare l’intensità e la densità di allenamento con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare. Assicurati che l’esecuzione e la postura siano impeccabili in tutti gli esercizi con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, le scapole addotte e depresse e attento anche alla respirazione espirando quando contrai in ogni esercizio. Come sempre i carichi sono solo un mezzo per dare al muscolo lo stimolo perché cresca riposo sempre con ottima consapevolezza muscolare. Migliora sempre più anche la connessione mente muscolo usando dei pesi adeguati per il tuo livello di forma fisica.
Ecco gli esercizi:
Goblet Squat 5×8 superserie
Stacco Rumeno 5×8 superserie
Squat con Manubri 5×8 superserie
Spinte Frontali 5×8 superserie
Alzate Laterali 5×8 superserie
Russian Twist 5×8 superserie
