Scopri in questo video un allenamento per aumentare il v shape e lo spessore della schiena con un bilanciere anche a casa per aumentare la massa muscolare per i migliori risultati di ipertrofia muscolare aumentando anche la forza muscolare sempre con ottimo pompaggio muscolare. In tutti gli esercizi che puoi eseguire in superserie per la massima densità e intensità di allenamento assicurati che la schiena mantenga le curve fisiologiche con il collo in linea e le scapole addotte e depresse. La zona lombare non deve intervenire sempre con le gambe leggermente piegate per assorbire il carico. Il bilanciere si muoverà sempre verso lo stomaco in alcuni esercizi con la presa in supinazione per sentire al meglio la parte inferiore dei dorsali. Come sempre espira nella fase concentrica di contrazione e inspira in quella eccentrica con un ampio arco massimizzando anche il tempo sotto tensione.
Ecco gli esercizi:
Pendlay Row 5×8 superserie
Rematore a 1 Mano 5×8 superserie
Meadows Row Rollouts 5×8 superserie
Rematore a T 5×8 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
