Scopri in questo video tutto quello che devi sapere per crearti una scheda di allenamento super efficace anche a casa in 2 mq per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare senza complicarti la vita eseguendo cicli di forza muscolare.
Scoprirai anche quale attrezzatura prendere per crearti una mini home gym a casa senza bisogno di andare in palestra proprio per avere allenamenti super intensi e densi puntando anche all’esecuzione delle superserie per un’ottima efficacia di allenamento massimizzando le variabili di base come il pompaggio muscolare, la connessione mente muscolo e il tempo sotto tensione.
La consapevolezza muscolare come sempre è al primo posto per imparare sempre meglio a conoscerti così da andare oltre l’esecuzione meccanica mantenendo nel corso del tempo quello che senti al meglio per quanto riguarda la contrazione di ogni singolo muscolo.
ATTREZZATURA: Puoi quindi partire con la classica panca con schienale reclinabile per eseguire tanti esercizi evitando la panca con reggi bilanciere e quella per addominali aggiungendo quindi a parte 2 manubri e 1 elastico per partire con il tuo percorso di fitness.
FASE 1: Per quanto riguarda la scheda che eseguirai puoi iniziare con un 3×12 con pause di 30 secondi tra una serie e l’altra indicativamente con 3 esercizi per petto, schiena e gambe e 2 per braccia e spalle.
FASE 2: Quindi nella fase 2 arriverai a fare un 4×12 con 4 esercizi per petto, schiena e gambe e 3 per braccia e spalle sempre con pause brevi e attive dove allunghi e contrai il muscolo per sentire come sta lavorando.
FASE 3: Infine nella fase 3 arriverai ad eseguire un 5×8 in superserie eventualmente aggiungendo anche il piramidale se hai una barra per trazioni con elastico arrotolato o manubri regolabili in questo modo progredendo alla grande anche per quanto riguarda i carichi da aumentare del 5% ogni 2 settimane in questo modo potendo veramente fare un grande salto di qualità.
Infine come detto mi raccomando impara ad ascoltarti per mantenere nel corso del tempo ciò che senti al meglio in maniera personalizzata per ogni muscolo.
