Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda le croci e spinte con manubri e non solo per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in 2 mq con una panca con schienale reclinabile e per l’appunto 2 manubri con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
Di base assicurati che la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare siano al top per sentire al meglio il pompaggio muscolare che ti indica che quello che stai facendo è efficace per te in quel momento.
Quindi assicurati che la postura sia adeguata con le scapole addotte e depresse, il bello aperto con i gomiti che non vanno oltre i 45° e i manubri sempre allineati con la parte bassa del petto stesso enfatizzando anche la fase concentrica di contrazione con le braccia distese sopra il petto stesso spingendo i manubri uno contro l’altro espirando in questa fase per poi massimizzare anche la fase eccentrica discendente che deve durare il doppio rispetto a quella concentrica.
In questo modo puoi davvero avere ottimi risultati nel corso del tempo migliorando anche la consapevolezza muscolare per sentire se il tuo petto funziona meglio con movimenti di spinta o di chiusura per un grande salto di qualità.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
