Scopri in questo video i 10 errori che non devi assolutamente fare per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa per ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare come sempre in un contesto di piacere e sostenibilità dal giorno uno per poter proseguire per sempre aldilà dell’obiettivo che raggiungerai.
Si tratta di base di evitare alcuni esercizi che potrebbe essere problematici tanto più in un contesto di postura non corretta su base quotidiana che va ad influenzare negativamente l’articolazione delle spalle e dell’anca.
Come sempre la consapevolezza muscolare e la connessione mente muscolo ti guidano per valutare in tempo reale grazie anche al pompaggio muscolare se quello che stai facendo è efficace in quel momento in termini di sensazioni muscolare con eventuali doms nei giorni successivi.
Per quanto riguarda l’articolazione delle spalle evita assolutamente di allenare i deltoidi anteriori con le alzate frontali, evita l’intrarotazione nell’esecuzione delle alzate laterali con manubri ed evita anche le tirate al mento contemporaneamente eseguendo a parte qualche esercizio per la cuffia dei rotatori per migliorare per l’appunto la situazione posturale e non solo.
Per quanto riguarda l’articolazione dell’anca evita tutti i movimenti come leg raise e reverse crunch che portano le gambe verso la zona addominale perché potresti indirettamente allenare i flessori dell’anca già contratti per la posizione non corretta 8 ore al giorno dietro ad una scrivania.
Quindi evita lo squat al multipower e con i rialzi troppo stressanti poi ginocchia e zona lombare allenando sempre le gambe con manubri e bilancieri liberi e alle macchine a parte per la massima sicurezza ed efficacia.
L’obiettivo inoltre è fare pause sempre brevi che ti permettano di avere un ottimo tempo sotto tensione o in alternativa puoi azzerare le pause stesse come nel caso delle superserie per la massima intensità e densità di allenamento senza disperdere il focus pensando ad altro.
Nel lungo periodo poi sarai in grado di personalizzarti la scheda in base a quello che senti al meglio andando sempre più a fondo in termini di conoscenza di te.