Scopa in questo video come fare il leg curl a casa con una panca con schienale reclinabile e un elastico rosso per aumentare la massa muscolare dei bicipiti femorali in poco spazio sostituendo quindi di fatto la macchina che trovi in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
È fondamentale allenare la parte posteriore delle gambe non soltanto per un discorso di estetica ma anche e soprattutto a fini posturali e preventivi per stabilizzare al meglio l’articolazione delle ginocchia stesse.
Il corpo come sempre funziona in maniera integrata quindi è fondamentale controbilanciare il massiccio intervento dei quadricipiti in tutti gli esercizi per le gambe come gli squat che per l’appunto allenano in particolar modo la parte frontale.
Devi quindi allenaredirettamente in maniera efficace la parte posteriore in questo caso con il leg curl con elastico aggiungendo eventualmente anche lo stacco rumeno che sia con bilanciere o manubri e il lean russian allo stesso tempo eseguendo anche un qualche esercizio per i glutei per compensare i flessori dell’anca contratti per la postura non corretta su base quotidiana.
In questo modo puoi avere ottimi risultati per quanto riguarda non soltanto la massa muscolare ma anche e soprattutto la postura in ottica preventiva futura.
Semplicemente arrotolando l’elastico ad una struttura stabile puoi eseguire il leg curl per allenare in particolar modo i bicipiti femorali e enfatizzando come sempre la fase di contrazione espirando in questa per poi inspirare in quella eccentrica massimizzando la consapevolezza muscolare, la connessione mente muscolo e il tempo sotto tensione nella fase eccentrica stessa.
Ovviamente più sei distante dal punto in cui l’elastico è fissato maggiore è la resistenza percepita e nel corso del tempo puoi anche variare la tipologia di elastico per quanto riguarda colore e resistenza per aumentare per l’appunto lo sforzo percepito.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
