Scopri in questo video come eseguire il Lean Russian per allenare al meglio i bicipiti femorali anche a casa per aumentare la massa muscolare focalizzandoti al meglio sulla fase eccentrica resistendo alla caduta per i migliori risultati. Esercizio a corpo libero molto intenso ed efficace che è da eseguire soltanto se hai la forza muscolare necessaria senza compensare in maniera non adeguata. Come sempre espira quando contrai ed inspira nell’altra fase con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura.
Allenamento a Casa con 130€ in poco spazio

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
