Scopri in questo video come eseguire il Lean Russian per allenare al meglio i bicipiti femorali anche a casa per aumentare la massa muscolare focalizzandoti al meglio sulla fase eccentrica resistendo alla caduta per i migliori risultati. Esercizio a corpo libero molto intenso ed efficace che è da eseguire soltanto se hai la forza muscolare necessaria senza compensare in maniera non adeguata. Come sempre espira quando contrai ed inspira nell’altra fase con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura.
Allenamento a Casa con 130€ in poco spazio
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
