In questo video vediamo un allenamento per le gambe a corpo libero a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente senza attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza perchè sia il pompaggio muscolare a guidarti per sentire sempre tutto al meglio in termini di contrazione espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica sempre con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità. Assicurati che la postura sia impeccabile senza che la zona lombare intervenga così da massimizzare i risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare migliorando la connessione mente muscolo con ottima consapevolezza muscolare. Prova tutti gli esercizi in superserie per la massima densità e intensità di allenamento.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
