Scopri in questo video 5 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda lo squat con manubri e bilanciere in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare delle gambe con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare come sempre con un’ottima consapevolezza muscolare che ti permetta di sentire al meglio la contrazione e il pompaggio muscolare dei muscoli interessati.
Ovviamente è fondamentale allenare le gambe per ottimi risultati non soltanto per la parte inferiore ma anche per quella superiore dal momento che il corpo funziona in maniera integrata a livello funzionale, posturale ed estetico.
Evita assolutamente in palestra lo squat al multipower troppo stressante per le ginocchia e la zona lombare contemporaneamente eliminando gli eventuali rialzi sotto ai talloni che causerebbero troppo stress a carico delle ginocchia con un intervento fin troppo elevato dei quadricipiti rispetto ai glutei.
Le ginocchia stesse non devono andare mai oltre alla punta dei piedi per non stressare troppo l’articolazione contemporaneamente enfatizzando lo spostamento del bacino all’indietro con il peso sui talloni con schiena e tibia parallele in accosciata.
A casa ovviamente esegui lo squat con bilanciere soltanto se hai il rack senza sollevare il bilanciere stesso da terra perché il tutto potrebbe ovviamente portarti ad avere troppo stress per le articolazioni in un contesto comunque dove non potresti usare un carico adeguato.
Rispetta i principi di base evitando gli errori in questo modo potendo davvero avere ottimi risultati anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande senza bisogno di andare in palestra nel corso del tempo progredendo con i carichi aumentandoli del 5% ogni due settimane sempre con il focus sulla conoscenza di te massimizzando anche il tempo sotto tensione.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
