Ecco gli errori:
1° Errore: Ginocchia Oltre le Punte dei Piedi
2° Errore: Spessori Sotto ai Talloni
3° Errore: Arco di Movimento Limitato
4° Errore: Mancanza del Rack sul Quale Apoggiare il Bilanciere
5° Errore: Squat al Multipower
VIDEO: Scopri in questo video 5 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda lo squat con manubri e con il bilanciere in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare delle gambe.
OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare; in questo modo renderai tutto il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile.
ASCOLTO DI TE: Come sempre l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo viene prima rispetto al resto.
Nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare ti guiderà al meglio in ogni singola sessione di allenamento.
ESECUZIONE: Come prima cosa, vediamo l’esecuzione corretta dello squat: nella prima fase definita di “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso corporeo che quindi graverà principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata fermandoti con le cosce parallele al suolo.
Le ginocchia non devono andare oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi con le punte stesse rivolte leggermente verso l’esterno.
Assicurati inoltre che le punte dei piedi siano sempre allineate con le ginocchia.
La schiena mantiene le proprie curve fisiologiche ed il “core” è contratto per stabilizzare al meglio.
Il bilanciere è appoggiato sul trapezio contratto.
ERRORI: Vediamo quindi nel dettaglio gli errori:
1° ERRORE: Nella fase di discesa le ginocchia vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi.
Rischieresti in questo caso di spostare il peso corporeo in maniera troppo importante sulle punte dei piedi e meno sui talloni.
2° ERRORE: Se utilizzi degli spessori da mettere sotto ai talloni, ancora una volta sposti il baricentro troppo in avanti con il peso che quindi graverà primariamente sulle punte dei piedi.
Tra l’altro andresti a coinvolgere in maniera eccessiva i quadricipiti a livello muscolare.
3° ERRORE: In questo caso eseguiresti l’esercizio con un arco di movimento limitato perdendo in termini di efficacia generale.
Meglio arrivare con le cosce parallele al suolo nella fase di discesa.
4° ERRORE: In mancanza del rack, tipicamente a casa, saresti costretto a sollevare il bilanciere da terra.
Ovviamente tutto questo è troppo rischioso.
5° ERRORE: Se esegui lo squat al multipower rischi di farti imporre un movimento che non necessariamente rappresenta il meglio per te.
Meglio eseguire lo squat sempre e solo con il bilanciere libero.
Evita tutti questi errori assicurandoti di personalizzarti il tutto per i migliori risultati anche a casa.