Analizziamo con perizia in questo video un allenamento super efficace nell’ambito Metodo Butterfly per le gambe a casa per aumentare la massa muscolare con soltanto 1 bilanciere, il che dimostra che non è mai necessario andare in palestra, divertendoti in poco spazio puntando sul pompaggio muscolare con tecnica e postura impeccabili. Sii sicuro con attenzione e cura di fare al meglio tutte gli esercizi per puntare all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare con ottima consapevolezza muscolare, tempo sotto tensione e connessione mente muscolo. In questo modo puoi avere ottimi risultati senza troppa attrezzatura provando anche esercizi diversi dal solito come l’hack squat e il landmine squat.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
