Scopri in questo video 3 esercizi e 2 movimenti che non devi assolutamente fare per quanto riguarda le spalle per aumentare la massa muscolare in un contesto di massima sicurezza anche a casa in poco spazio con un ottimo piacere di allenamento preservando l’articolazione delle spalle stessa già in parte compromessa dalla postura su base quotidiana.
Il primo problema quindi consiste proprio nel fatto che ogni giorno hai una postura che ti porta ad avere le scapole protratte con il rischio dopo che lo spazio articolare si possa ridurre nel corso del tempo soprattutto se fai troppi movimenti per il petto e pochi per la schiena senza a parte allenare la cuffia dei rotatori.
Tutto questo potrebbe ulteriormente peggiorare nel momento in cui in palestra o a casa esegui alcuni esercizi sbagliati come tirate al mento, alzate laterali con intrarotazione e alzate frontali che potrebbero portare per l’appunto nel lungo periodo ad un ulteriore riduzione dello spazio articolare.
Conviene quindi assolutamente evitare tutti i rischi migliorando di base la postura ogni giorno con il petto sempre bello aperto e un po’ di stretching ogni ora che lavori contemporaneamente allenando a parte la cuffia dei rotatori per stabilizzare al meglio l’articolazione delle spalle.
Evita gli esercizi detti e assicurati di eseguire le alzate laterali con extrarotazione proprio per proteggere l’articolazione stessa in questo modo con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre in un contesto dove il pompaggio muscolare ti guida con carichi adeguati e ottimo divertimento.
Se fai tutto questo ogni giorno evitando alcuni errori e puntando a compensare con esercizi per la parte posteriore in modo tale che il volume di allenamento di petto e schiena coincida, puoi davvero fare un salto di qualità molto importante anche a casa in poco spazio.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
