in questo video scopriamo 5 varianti di squat che non fai mai, diverse dal solito, per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura sempre con ottima consapevolezza muscolare rispettando i principi di base. Ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi, peso sui talloni, secondo dito di ogni piede in linea con le ginocchia stesse e schiena che mantiene le curve fisiologiche. La prima fase di “hip hinge” consiste nello spostare il bacino all’indietro quindi scendi in accosciata. Puoi provare tutte queste varianti magari in superserie per la massima intensità e densità di allenamento quindi mantenere quelle che senti al meglio con ottima connessione mente muscolo.
Ecco gli esercizi:
Victory Squat 5×8 superserie
Vanity Squat 5×8 superserie
Squat Rotation 5×8 superserie
Liberty Squat 5×8 superserie
Squat Thrusters 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
