Scopri in questo video 3 fasi per iniziare a fare le trazioni anche a casa per aumentare la massa muscolare della schiena e per il v shape per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare eseguendo questo esercizio a corpo libero divertendoti alla grande anche in poco spazio.
Ovviamente partendo da zero non avresti la forza per eseguirlo al meglio sempre con le scapole addotte e depresse e la schiena che mantiene con le fisiologiche quindi puoi iniziare con alcuni esercizi propedeutici per aumentare la forza della schiena stessa, esercizi tranquillamente eseguibili anche a casa come il rematore con bilanciere e il rematore con manubri proprio per iniziare a migliorare il tuo stato di forma fisica.
Quindi piano piano nel corso del tempo puoi passare ad eseguire soltanto la fase eccentrica che comunque è sempre quella più efficace per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo piano piano poi inserendo anche l’elastico per facilitare l’esecuzione ora eseguita nella sua interezza per quanto riguarda anche la fase concentrica espirando in quest’ultima.
Quindi potrai eseguire le trazioni vere e proprie con esecuzione impeccabile sempre mantenendo una buona postura con un’ottima esecuzione che ti permetta di sentire al meglio il muscolo in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare con il focus sul pompaggio muscolare stesso.
A parte manterrai sempre gli stessi esercizi che hai eseguito all’inizio come i vari tipi di rematori proprio per avere un tipo di allenamento completo che lavori sia sul larghezza che sullo spessore della schiena stessa.
Esegui soltanto il numero di serie e ripetizioni che ti permetta di mantenere una tecnica di esecuzione impeccabile senza sporcarlo l’ìesecuzione in questo modo potendo veramente progredire alla grande nel corso del tempo.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
