Scopri in questo video 2 esercizi propedeutici per iniziare a eseguire le trazioni anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande sempre a corpo libero in questo modo progredendo piano piano nel corso del tempo in termini di forza muscolare per i migliori risultati di aumento massa muscolare per quanto riguarda i dorsali e in parte la cuffia dei rotatori enfatizzando l’extrarotazione in questo modo avvicinandoti piano piano all’esecuzione completa che puoi comunque facilitare con l’uso di un elastico.
Si tratta di due varianti che puoi eseguire con un bilanciere ben fissato, una con la presa in pronazione e le mani sul bilanciere ad una distanza maggiore rispetto a larghezza delle spalle replicando quindi esattamente il movimento delle trazioni mentre l’altra prevede una presa in supinazione con le mani molto più vicine fra di loro in questo modo seguendo un chin up sempre in entrambi i casi con i piedi appoggiati senza però che le gambe intervengano a livello muscolare con il focus invece esclusivamente sui dorsali con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, scapole addotte e depresse, collo in linea, zona centrale del corpo in termini di “core” contratta espirando quando contrai fase nella quale puoi enfatizzare l’extrarotazione.
In questo modo piano piano puoi entrare nell’ottica di eseguire al meglio le trazioni stesse contemporaneamente acquisendo la tecnica e aumentando la forza muscolare necessaria per arrivare ad eseguirle completamente sempre senza sconfinare nel cheating ma con tecnica e postura impeccabili.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
