Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare in modalità total body a casa in 2 mq a corpo libero senza attrezzatura divertendoti alla grande sempre eseguendo il massimo numero di ripetizioni per ogni serie con tecnica e postura impeccabili con la zona centrale del corpo contratta, la schiena che mantiene le curve fisiologiche con le scapole addotte e depresse e il collo in linea.
Questo dimostra per l’appunto che a casa puoi tranquillamente fare tutto in alcuni esercizi anche in superserie per la massima intensità e densità di allenamento progredendo nel corso del tempo non tanto aumentando i carichi ma per l’appunto il numero di ripetizioni per ogni serie a sfinimento sempre sentendo il meglio il pompaggio muscolare in ogni esercizio.
Come sempre migliora la consapevolezza muscolare per sentire come i muscoli si contraggono nei vari esercizi mantenendo nel corso del tempo soltanto i movimenti che senti al meglio con ottima connessione mente muscolo massimizzando anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica espirando invece in quella concentrica.
Ecco gli esercizi:
Piegamenti sulle Braccia 4×12 30″
Piegamenti sulle Braccia con piedi appoggiati 4×12 30″
WYT 4×12 superserie
Reverse Snow Angel 4×12 superserie
Dips 4×12 superserie
Pike Push Up 4×12 superserie
Plank 4×30″ 30″
Squat 4×12 30″
Step 4×12 30″
