In questo video scopriamo nel dettaglio come impostare una scheda per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura in termini di panca con schienale reclinabile, due manubri e un elastico per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con grande divertimento nell’ambito autoconsapevolezza dove il pompaggio muscolare stesso ti guida per sentire come lavorano i muscoli.
Puoi partire con un 4×12 arrivando nel corso del tempo ad un 5×8 aumentando i carichi indicativamente del 5% ogni due settimane tutto in superserie con la massima intensità e densità di allenamento.
Per quanto riguarda la suddivisione dei gruppi muscolari puoi fare lunedì petto e tricipiti, martedì schiena e bicipiti e mercoledì le gambe ripetendo poi giovedì petto e tricipiti e venerdì schiena e bicipiti per una multifrequenza per la massima efficacia con un’ottima consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo enfatizzando anche il tempo sotto tensione e la fase eccentrica espirando in quella concentrica.
