Scopri in questo video se sia meglio allenarsi in monofrequenza o in multifrequenza per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio.
Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare come sempre, volendo, evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
MONOFREQUENZA: significa allenare ogni gruppo muscolare soltanto 1 volta alla settimana.
MULTIFREQUENZA: in questo caso, invece, alleni ogni singolo gruppo muscolare (a parte le gambe) 2 volte alla settimana.
Nel secondo caso, grazie ad una frequenza maggiore, puoi sicuramente avere migliori risultati a patto che il riposo sia suficiente ed adeguato.
Ogni volta che ti alleni devi darti l’obiettivo di massimizzare l’intensità così da crearti sessioni brevi ed intense mai oltre i 60 minuti.
Come sempre l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare verrà prima rispetto a tutto il resto.
Puoi optare per questa suddivisione dei gruppi muscolari:
MONOFREQUENZA
Lunedi: petto e tricipiti oppure petto e schiena
Mercoledi: schiena e bicipiti oppure spalle e braccia
Venerdi: gambe e spalle oppure gambe
MULTIFREQUENZA
Lunedi: petto e tricipiti oppure petto e schiena
Martedi: schiena e bicipiti oppure spalle e braccia
Mercoledi: gambe e spalle oppure gambe
Giovedi: ripeti il lunedi
Venerdi: ripeti il martedi
Buon allenamento!
