Scopri in questo video se scendere sotto al parallelo quando esegui lo squat per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio divertendoti massimizzando l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare delle gambe con un bilanciere o due manubri rispettando il tuo grado di flessibilità e mobilità articolare. Si tratta come sempre di ascoltarsi con ottima consapevolezza muscolare sapendo che sei scendi sotto al parallelo in teoria aumenta lo stress per le ginocchia sempre con il carico sui talloni e le ginocchia stesse non oltre la punta dei piedi. Nel dubbio quindi puoi fermarti al parallelo rispettando i principi di base sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche dopodiché non perdi niente in termini di efficacia. Assicurati quindi che le punte dei piedi siano sempre in linea con le ginocchia e la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
