Scopri in questo video un allenamento per le gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa con 2 manubri divertendoti nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti guida per sentire come i muscoli si contraggono al meglio espirando nella fase concentrica ed inspirano in quella eccentrica sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche. Assicurati che la zona centrale del corpo sia contratta per un’ottima postura così da non sbagliare la tecnica di esecuzione. Se riesci puoi eseguire tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento migliorando sempre più la connessione mente muscolo.
Ecco gli esercizi:
Goblet Squat 5×8 superserie
Calf Raises 5×8 superserie
Squat con Manubri 5×8 superserie
Stacco Rumeno 5×8 superserie
Russian Twist 5×8 pausa: 30″
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
