In questo video scopriamo un allenamento in superserie, senza pause per la massima intensità e densità di allenamento, a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare di petto e schiena sempre con ottima consapevolezza muscolare sentendo il pompaggio muscolare con buona connessione mente muscolo, che è la chiave di volta. Le scapole saranno addotte e depresse in tutti gli esercizi per proteggere l’articolazione delle spalle sempre espirando nella fase concentrica di contrazione massimizzando anche la fase eccentrica che è quella più efficace per dare al muscolo perchè cresca a riposo. Prima eseguirai i 3 esercizi del petto in superserie quindi i 3 della schiena con l’ab rollout alla fine per allenare la zona centrale del corpo in termini di stabilizzazione.
Ecco gli esercizi
Croci con Manubri 5×8 superserie
Parallel Press 5×8 superserie
Spinte a Presa Stretta 5×8 superserie
Croci Inverse con Manubri 5×8 superserie
ExtraRotazione con Manubrio 5×8 superserie
Rematore con Manubrio 5×8 superserie
Ab Rollout 5×8 pausa: 30″
Allenamento a Casa con 130€ in Poco Spazio
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Scopri in questo video la palestra del personal trainer americano Bob Harper dove si allena per aumentare la massa muscolare efficacemente per essere sempre al top della forma.
