Seleziona 1 manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Una gamba è leggermente piegata con l’altra appoggiata sulla panca con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Appoggia la mano opposta rispetto a quella con il manubrio sulla panca e assicurati che la zona lombare non intervenga in maniera importante. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima focalzizaizone su contrazione e pompaggio dei dorsali espirando quando li contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Polsi e avambracci sono in linea con i gomiti mantenuti vicino al corpo. Esegui il movimento in maniera lenta e controllata massimizzando il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Rematore per la Schiena: le 9 Migliori Varianti per la Massa
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
