VIDEO: Scopri in questo video come eseguire il floor fly per aumentare la massa muscolare del petto a casa con 2 manubri senza la panca.
ESECUZIONE: Sei a terra con le gambe flesse, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
I gomiti rimangono sempre vicini al corpo, mai oltre i 45 gradi; per fare questo le mani sono allineate con la parte bassa del petto per l’intera esecuzione.
I manubri sono in diagonale fra di loro per tutto l’arco di movimento.
Esegui il tutto in maniera ampia, lenta e controllata sentendo al meglio la contrazione ed il pompaggio muscolare dei pettorali.
2 FASI: Nella fase concentrica spingi i manubri uno contro l’altro così da enfatizzare la contrazione dei muscoli interessati; resisterai quindi al meglio nella fase eccentrica così da massimizzare anche il tempo sotto tensione.
ASCOLTO DI TE: Come sempre l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare viene prima rispetto ai carichi utilizzati.
Il vantaggio di questo esercizio è che puoi escludere i tricipiti così da focalizzarti al meglio sulla contrazione dei pettorali.
ECTOMORFO: Questo è ancora più importante se sei primariamente ectomorfo con le braccia abbastanza lunghe in proporzione; in questo caso i tricipiti interverrebbero troppo a livello muscolare.
PANCA: Per quanto riguarda la panca non commettere l’errore di pensare di non avere abbastanza spazio dal momento che quando ti alleni occupi sempre lo stesso spazio, che tu sia a terra piuttosto che sulla panca stessa.
VATNAGGI: La differenza è che con quest’ultima puoi aumentare l’arco di movimento rendendo quindi il tutto molto più efficace ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
