Scopri in questo video le 8 migliori macchine per aumentare la massa muscolare in palestra divertendoti alla grande eseguendo un piramidale dove il carico aumenta ad ogni serie successiva con una pausa attiva tra una serie e l’altra sempre con tecnica, postura e pompaggio muscolare impeccabili.
Pausa attiva significa che durante la pausa stessa andrai a contrarre ed allungare il muscolo per sentire come sta lavorando sempre per migliorare la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare sentendo all’atto pratico come i muscoli stessi lavorano in termini di contrazione.
In questo modo puoi avere migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con un peso adeguato che rappresenta il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo.
Assicurati che in tutti gli esercizi le scapole siano addotte e depresse con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima stabilizzazione, gomiti non oltre i 45°, collo in linea come sempre espirando nella fase concentrica di contrazione e inspirando nella fase eccentrica da enfatizzare per i migliori risultati di tempo sotto tensione.
Come sempre prova tutti gli esercizi quindi nel corso del tempo mantieni quello che senti al meglio aumentando i carichi del 5% ogni due settimane ovviamente eseguendo anche esercizi con bilanciere e manubri per un grande salto di qualità in termini di forma fisica.
Ecco gli esercizi:
Chest Press 5×8 piramidale
Lat Machine 5×8 piramidale
Pulley 5×8 piramidale
Rematore alla Macchina 5×8 piramidale
Shoulder Press 5×8 piramidale
Spinte Ercolina 5×8 piramidale
Curl Ercolina 5×8 piramidale
Leg Extension 5×8 piramidale
