Ecco gli esercizi:
Chest Press: 5×8 piramidale
Lat Machine: 5×8 piramidale
Pulley: 5×8 piramidale
Rematore alla Macchina: 5x8 piramidale
Shoulder Press: 5×8 piramidale
Spinte Ercolina: 5×8 piramidale
Curl Ercolina: 5×8 piramidale
Leg Extension: 5×8 piramidale
Scopri in questo video le 8 migliori macchine per aumentare la massa muscolare in palestra divertendoti alla grande puntando, come sempre, al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
In tutti gli esercizi assicurati di rispettare le basi per quanto riguarda una corretta esecuzione: la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti rimangono vicini al corpo.
Quindi sposterai il focus dai carichi sollevati all’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare; in questo modo farai tuo un approccio innovativo al miglioramento della forma fisica.
In questo contesto le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare e non solo verranno sempre prima rispetto ai pesi utilizzati.
Se sei abbastanza avanzato puoi puntare ad eseguire la tecnica del piramidale: in questo caso aumenteresti i pesi ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono.
Eseguiresti anche delle pause attive fra una serie e l’altra allungando e contraendo i muscoli così da migliorare il tempo sotto tensione.
Puoi quindi provare i vari esercizi, sempre assicurandoti di personalizzarti il tutto, mantenendo poi nel corso del tempo ciò che senti al meglio nel tuo caso specifico.
