Scopri in questo video una scheda completa per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare per quanto riguarda il numero di serie, ripetizioni ed esercizi alenandoti in multifrequenza per la massima intensità e densità di allenamento per fare un salto di qualità mi termini di forma fisica.
Se riesci per l’appunto conviene puntare ad aumentare la frequenza allenando la parte alta del corpo 2 volte alla settimana che sia con la divisione classica dei gruppi muscolari “push, pull, legs” cioè:
oppure Metodo Butterfly:
Giorno 1 petto e schiena
Giorno 2 spalle e braccia
Giorno 3: gambe
Inizierai con un 3×12 dopodiché aumenterai nel corso del tempo passando ad un 4×12 fino ad arrivare ad un 5×8 aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con ottima tecnica e focus sul pompaggio muscolare migliorando piano piano consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo.
Fondamentale poi ovviamente nel corso del tempo mantenere per ogni muscolo ciò che funziona al meglio personalizzandoti la scheda per un ottimo piacere di allenamento e grandi risultati.
Come sempre la conoscenza di sé è la vera chiave di volta per procedere al meglio verso l’obiettivo finale che manterrai a fatica zero in un contesto di sostenibilità dal giorno uno.
