Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti in multifrequenza con una panca con schienale reclinabile e due manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare sentendo al meglio tramite il pompaggio muscolare come i muscoli lavorano nei vari esercizi.
Adotteremo la divisione dei gruppi muscolari del Metodo Butterfly allenando quindi petto e schiena il lunedì e il giovedì, spalle e braccia il martedì e il venerdì e le gambe il mercoledì in questo modo ripetendo la parte alta due volte alla settimana per fare un salto di qualità in termini di forma fisica sempre con scapole addotte e depresse, la schiena che mantiene le curve fisiologiche espirando sempre nella fase concentrica di contrazione.
In questo modo con carichi adeguati partendo con un 4 × 12 in superserie per la massima intensità e densità di allenamento puoi dare ottimi risultati divertendoti alla grande senza bisogno di andare in palestra.
