Scopri in questo video i cinque migliori esercizi per i polpacci per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio sempre nell’ambito Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare ti guida per sentire al meglio quello che fai espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica da eseguire lentamente perché è quella più efficace. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo con ampio arco di movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità. Sperimenta per trovare la giusta combinazione di serie, carico e ripetizioni che ti permetta di sentire tutto al meglio.
Scheda Palestra: Monofrequenza o Multifrequenza?
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
