Posizionati su un tappetino con le gambe flesse.
Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
È sufficiente che le scapole si stacchino da terra senza arrivare con il petto che tocca le ginocchia.
Le mani sostengono la testa senza però che il collo intervenga a livello muscolare con lo sforzo concentrato invece sulla zona addominale.
