Posizionati su un tappetino con i piedi ben saldi per terra, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri.
Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Assicurati che il collo non intervenga a livello muscolare.
Le spalle a livello dei deltoidi anteriori saranno contratte per mantenere la posizione delle braccia e il focus sarà sull’intera zona centrale del corpo a livello muscolare.
Enfasi anche sul tempo sotto tensione con un movimento lento e controllato per i migliori risultati.
