Posizionati su un tappetino con i piedi fissati sono a due manubri, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase per poi inspirare nella fase discendente da eseguire lentamente per la massima efficacia. Assicurati che il collo non intervenga a livello muscolare. Le spalle a livello dei deltoidi anteriori saranno contratte per mantenere la posizione delle braccia e il focus sarà l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare. Enfasi anche sul tempo sotto tensione con un movimento lento e controllato per i migliori risultati.
Addominali Scolpiti: perché non ti renderanno felice
Addominali Scolpiti: come allenarli al meglio
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
