Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica ed esplosiva per colpire al meglio glutei bicipiti femorali e quadricipiti espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica.
Circuito HIIT a Corpo Libero a Casa
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
