Ecco gli esercizi:
Piegamenti sulle Braccia: 5×12 30″
Rematore Inverso: 5×12 30″
Pike Push Up: 5×12 30″
Prisoner Extension: 5×12 30″
Dips: 5×12 30″
Plank: 5×30″ 30″
Squat a Corpo Libero: 5×15 30″
Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con esercizi divertenti, dinamici e diversi dal solito che possono rappresentare una sfida per te.
Assicurati che l’esecuzione sia chiara in ogni esercizio quindi puoi eseguire un 5×12 con pause brevi di 30 secondi per massimizzare l’intensità e la densità di allenamento sempre con la zona centrale del corpo contratta per stabilizzare al meglio.
Prova l’allenamento valutando quindi come lo senti per poi ripeterlo più volte durante la settimana compatibilmente con i tuoi impegni aumentando gradualmente i carichi nel corso del tempo.
