Scopri in questo video come eseguire il lat pulldown con elastico per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa con una barra per trazioni che ti permette di creare un’ercolina domestica sempre nel contesto del Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare dei dorsali ti permette di sentore come lavorano i muscoli per puntare all’ipertrofia muscolare migliorando anche la forza muscolare. Assicurati che le gambe siano leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura con le scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica da eseguire con ampio arco di movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità. Puoi partire con l’elastico rosso quindi più ti distanzi dalla barra per trazioni, maggiore sarà la resistenza sempre però in un contesto dove contano primariamente le sensazioni muscolari con un’ottima consapevolezza muscolare.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
