Ecco le 3 regole:
1° Regola: Presa a livello della mano non troppo stretta
2° Regola: Enfasi sulla supinazione
3° Regola: Progredisci negli esercizi per la schiena
Scopri in questo video 1 Test e 3 strategie per aumentare la massa muscolare dei bicipiti per braccia grosse anche a casa in poco spazio.
Di base punta sempre a migliorare la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare così da compiere un grande salto di qualità in termini di ascolto di te.
Puoi anche darti modo di enfatizzare il tempo sotto tensione, in particolar modo nella fase eccentrica, per i migliori risultati.
Utilizzerai quindi il pompaggio muscolare come un feedback in tempo reale per valutare sempre istantaneamente se ciò che stai eseguendo è efficace per te in quel momento.
1° REGOLA: Si tratta fondamentalmente di evitare che la presa sia troppo stretta così che gli avambracci non intervengano troppo a livello muscolare con il polso e l’avambraccio stesso il più possibile in linea.
2° REGOLA: Enfatizza inoltre la supinazione, ossia la rotazione di mani, polsi e avambracci, così da fornire ai bicipiti lo stimolo migliore per la crescita muscolare a riposo.
3° REGOLA: Progredisci negli esercizi della schiena che indirettamente ti permettono di allenare anche i bicipiti coasì da aumentare la circonferenza delle tue braccia.
TEST: Con il mio Test, come accennato, puoi sicuramente migliorare la conoscenza di te così da sentire al meglio i muscoli che si contraggono trovando quindi il giusto numero di serie, ripetizioni ed esercizi così come la strategia che sia superserie, piramidale o dropset che funziona al meglio per il tuo muscolo nello specifico.