In questo video scopriamo le importantissime pause attive per aumentare la massa muscolare in maniera efficace nell’ambito della strategia del piramidale dove aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono proprio per migliorare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare sentendo come i muscoli stanno lavorando in termini di pompaggio muscolare.
Si tratta fondamentalmente di contrarre e allungare il muscolo nella pausa tra una serie e l’altra dello stesso esercizio proprio per migliorare la connessione mente muscolo così come il tempo sotto tensione, da enfatizzare anche nella fase eccentrica, per migliorare quindi la comunicazione con il corpo e sentire come il tutto sta procedendo in termini di risultati per quanto riguarda lo stimolo che dai al muscolo perché cresca a riposo.
Tutto questo ti permette anche di non disperdere il focus rimanendo lì con la mente all’interno del muscolo metaforicamente proprio per rendere anche il workout più divertente oltre che è più efficace.
Come sempre ciò che conta è l’ascolto di sé quindi assicurati di valutare al meglio come i muscoli stanno lavorando con carichi adeguati che rappresentino indicativamente il 75% del tuo massimale e che sono da aumentare del 5% ogni due settimane.
