Posizionati fra due dip bar afferrandole con entrambe le mani. I piedi saranno appoggiati per terra per rendere l’esercizio più facile con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei dorsali espirando quando li contrai ed inspirando nella fase discendente da eseguire lentamente per la massima efficacia. Polsi e avambracci sono in linea con i gomiti che rimangono vicino al corpo. Esegui l’esercizio con un movimento lento e controllato, un ampio arco e massimizzando il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Ecco tutto quello che ti serve:
Aumentare Massa Musscolare: cosa devo sentire quando mi alleno
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
