Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare al meglio.
Le gambe sono completamente estese.
La differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto un diamante.
In questo modo oltre a coinvolgere in maniera più importante la parte interna del petto, ci focalizziamo al meglio sui tricipiti per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei tricipiti espirando quando li contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Buona enfasi anche sul tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Puoi quindi provare questo esercizio a corpo libero soltanto se hai la giusta forza muscolare così da rispettare le basi viste in precedenza per una corretta esecuzione.
