Ecco i 3 esercizi:
Distensioni a Presa Stretta con il Bilanciere: 3×12 30″
Skull Crusher: 3×12 30″
Spinte al Cavo: 3×12 30″
Scopri in questo video 3 ottimi esercizi per aumentare la massa muscolare dei tricipiti a casa ed in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Assicurati di eseguirli tutti al meglio per quanto riguarda la tecnica di base: la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, i gomiti sono posti vicino al corpo per tutto l’arco di movimento e la presa a livello delle mani non deve essere mai troppo stretta.
DISTENSIONI A PRESA STRETTA: molto interessanti, da eseguire con le mani sul bilanciere ad una distanza pari alla larghezza delle spalle.
Nella fase concentrica il bilanciere è allineato con la parte bassa del petto mentre nella fase eccentrica sarà allineato con la parte alta dell’adodme.
SKULL CRUSHER: eseguito con il bilanciere EZ, sempre con un carico adeguato ed i gomiti mantenuti vicino al corpo, mai troppo larghi.
Enfatizza entrambe le fasei del movimento sentendo la contrazione e l’allungamento dei tricipiti.
SPINTE AL CAVO: a casa puoi eseguirle con la panca multifunzione o con l’elastico arrotolato intorno alla barra per trazioni.
Se sei in palestra seleziona ancora una volta un carico adeguato senza compensare in maniera non corretta utilizzando in parte il tuo peso corporeo.
L’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo verrà sempre al primo posto e prima rispetto a tutte le altre variabili.
Potrai così utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback immediato che ti confermerà o meno l’efficacia di quanto stai eseguendo.
Puoi provare tutti gli esercizi quindi mantieni nel corso del tempo quello o quelli che senti al meglio in termini di contrazione e pompaggio.