Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con…
Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando 2 manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione. I piedi sono ben saldi per terra con la zona lombare leggermente inarcata e le scapole addotte e depresse anche se poi si muoveranno per permettere il movimento. Nella posizione…
In questo video scoprirai come capire se l’allenamento che stai facendo in termini di scheda per la palestra è efficace per il tuo obiettivo. Ovviamente tutto questo vale sia che tu ti alleni a casa sia in palestra. Per prima cosa sii consapevole che non esiste una scheda in termini assoluti che funziona a prescindere…
VIDEO: Se sei agli inizi per quanto riguarda l’allenamento o sei già abbastanza avanzato ma non sei sicuro su quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare, in questo video troverai tutte le risposte. PERSONALIZZAZIONE: Per prima cosa è necessario sapere che ogni scheda di allenamento andrebbe personalizzata in base alle caratteristiche individuali come peso,…
Tabella Misurazioni Uomo Tabella Misurazioni Donna Impedenziometro Scopri in questo video come fare le misurazioni per valutare i miglioramenti nel corso del tempo ogni settimana sempre in un contesto dove comunque i numeri vengono sempre dopo rispetto all’ascolto di sé che è la cosa più importante in ambito autoconsapevolezza. Puoi fare le misurazioni ogni settimana appena…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scheda Massa Bicipiti: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse Non sei…
In questo articolo analizzeremo nel dettaglio le 4 fasi dell’allenamento aerobico in modo tale che tu possa allenarti in tutta sicurezza traendo il massimo dalla tua attività aerobica. Purtroppo spesso buona parte di quanto leggerai viene trascurato e questo può tradursi nel rischio di farsi del male o nel migliore dei casi può voler dire…
In questo articolo ti illustrerò le 4 fasi fondamentali dell’allenamento con i pesi in modo tale che tu possa compierle tutta in maniera adeguata per ottimi risultati in termini di forma fisica e la massima sicurezza. Vedrai da subito che troppo spesso si inizia subito erroneamente dalla fase 3 senza avere completato le prime due…
In questo articolo ti mostrerò come sempre una prospettiva diversa dal solito per permetterti di avere migliori risultati in un contesto di efficacia e divertimento. Spesso, senza pensarci, diamo per scontato che i nostri “valori” in termini di estetica siano degli assoluti e riteniamo che il corpo condivida la nostra visione ma ovviamente le cose…
https://www.youtube.com/watch?v=RWQaiuimCZQ
VIDEO: In questo video scoprirai come aumentare la forza muscolare indirettamente per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitanto a parte un ciclo di forza così da rendere il tuo percorso molto più divertente e sostenibile nel lungo periodo. CICLO: Conviene evitare un ciclo proprio per rendere il tutto molto più appagante e facilmente…
https://www.youtube.com/watch?v=xSfjwFOnX58 In questo articolo vediamo come migliorare il condizionamento aerobico. Come saprai se mi segui da un po’ io tendo a sconsigliare l’attività aerobica a quelle persone che hanno come obiettivo l’aumento della massa muscolare, specialmente se tendono al somatotipo ectofomorfo di cui ho parlato in questo articolo. Tuttavia sempre più persone mi contattano chiedendomi…
Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia con il Servizio di Personal Trainer Online CLICCA QUI Uno dei dubbi che ho notato essere più frequenti nella mente delle persone che vogliono aumentare la massa muscolare riguarda il fatto di poter perdere i risultati nel caso smettano di allenarsi per qualche settimana, o in alcuni casi…
Uno dei motivi fondamentali per cui le persone falliscono nel raggiungimento di un obiettivo è la perseveranza, ossia la capacità di portare a termine una strategia, un piano d’azione e i buoni propositi che ci si è prefissati. Tutti conosciamo persone che a capodanno fanno il classico proclama: “da quest’anno si cambia! Mi metto…
Ecco i 7 passi: 1 – Ascolto di te 2 – Identificare i muscoli che rispondono meno bene 3 – Testare nuove tecniche ed esercizi 4 – Assicurarsi che le basi in termini di esecuzione siano impeccabili 5 – Trovare per ogni muscolo i migliori esercizi 6 – Testare diverse combinazioni di serie e ripetizioni…
Una cosa che avrai sicuramente notato guardando le persone vicino a te è che fisicamente possiamo essere molto diversi tra di noi. C’è chi è più alto e con gli arti più lunghi, chi più basso e dalle sembianza più ‘goffe’ e chi invece anche se non si allena allo sfinimento sembra avere un corpo…
https://youtu.be/Dm2BQEiNj1g Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto Tabella Uomo Tabella Donna Per calcolare la % di grasso usa l’impedenziometro: clicca qui In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo…
“In molti si chiedono i benefici della pedana vibrante e sempre più palestre le stanno adottando. Ma funzionano veramente? E quali sono gli esercizi più efficaci?” La trovi cliccando il bottone sottostante Ogni tanto si assistono a delle nuove introduzioni di nuove macchine nelle palestre o per l’home fitness. Negli ultimi anni abbiamo assistito all’introduzione…
Una delle domande che mi viene posta più spesso dai ragazzi e ragazze che mi contattano o che sono diventati miei clienti è questa: è possibile aumentare la massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso allo stesso tempo? In questo articolo ti fornisco la mia risposta. Molto spesso capita che si siano difficoltà in…
Puoi acquistarlo cliccando il bottone qui a fianco Utilizzatissimo nelle palestre e negli ambienti casalinghi, il vogatore è uno degli attrezzi che permette un allenamento aerobico total body. Contrariamente a quanto si possa pensare nell’esecuzione di questo esercizio intervengono diversi gruppi muscolari, rendendolo molto completo. In quest’articolo vediamo una macchina che trovi spesso nelle palestre,…
In questo video ti spiegherò cosa sono la split routine, la double split routine e come possono esserti utili nel raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica anche a casa in poco spazio. Come forse saprai già se mi segui da un pò e hai visto altri miei video, quello che conta nell’allenamento e che fa…
DOMANDA: Hai mai sentito la frase “di più è meglio”? Beh probabilmente ci sono ambiti in cui può essere vero. Quando però parliamo di allenamento in palestra, specialmente con i pesi, non è assolutamente vera. VIDEO: In questo video cercherò di sfatare il mito che sessioni più lunghe possano darti migliori risultati. DI…
Molte persone mi hanno chiesto in passato di parlare della periodizzazione dell’allenamento. Se mi conosci e mi segui da tempo saprai che io propongo una visione di fitness leggermente diversa, in cui l’autoconsapevolezza e la conoscenza del proprio corpo viene prima di qualsiasi tecnicismo che la scienza possa fornirci. Detto tutto ciò, in questo articolo…
Consapevolezza Muscolare e Metodo Butterfly La consapevolezza muscolare è un ottimo strumento per rendere i propri allenamenti fruttuosi ed efficaci. È un concetto che già usava Arnold Schwarzenegger negli anni ’70 in modo empirico e che è stato riscoperto ai giorni nostri in quanto chiave di volta per workout più efficaci. Il Metodo Butterfly Secondo…
Trovi il Cardiofrequenzimetro cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Trovi l’Impedenziometro cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI VIDEO: Se cerchi informazioni sull’allenamento per la corsa, sei nel posto giusto. In questo articolo, vedremo le caratteristiche che un allenamento deve avere per essere efficace anche a casa in poco spazio. OBIETTIVO: Per prima cosa, è…
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c
